makaron razowy na redukcji

[...] kpij. To nie jest posiłek III Posilek Zupa jarzynowa- 300g ziemniaki pozne- 200g piers z kurczaka- 350g surowka z kapusty bialej- 200g zamień ziemniaki na ryż brązowy/makaron razowy albo durum IV Posilek musli z owocami suszonymi- 200g zapomnij, musli wywal, no chyba, ze sam zmieszałeś różne płatki... Ale na redukcji o tej porze to i tak [...]

[...] z chleba razowego z szynka (czasem nawet 2) za szynke mieso/jaja dodaj maslo/oliwe i warzywa 12:00 - 13:00 - Lunch 100g gotowanej piersi z kury/100 gram tunczyka + kasza/ makaron razowy/ ryz brazowy (200g) + warzywa Tutaj zmienima tylko sosy (musztardowy/ chrzanowy itp, robie je sam z oliwa z oliwek i przyprawami ziolowymi) dodaj oliwe 16:00 - [...]

[...] , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo [...]

MALA POPRAWKA 6:00 b>225>kcal900 t>90>810kcal w>322.5>1290kcal PLATKI OWSIANE 80G JAJA CALE 250 G RODZYNKI 40G MLEKO 1.5% 250G Na Twoim miejscu dałbym owsiane na wodzie z rodzynkami i do tego źródło białka które długo Ci nie będzie zalegać w żołądku (ja daje z konieczności wpc) 7:00 TRENING 9:00 RYZ 100G jaki ryż? CYCEK [...]

[...] białka (ryba, kurczak, jajka, wołowina itd), zdrowych tłuszczy (pestki, oliwa z oliwek, olej lniany), oraz w razie potrzeby węglowodany złożone (ryż brązowy, kasza, makaron razowy) Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2010-08-17 22:20:23 edit3 ok widzę że dla wagi 60kg to makroskładniki będą tak: B - 108 g T - 107 g WW - 150 g myślę że [...]

[...] , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo [...]

Moje źródła węgli złożonych na redukcji to oprócz platków: kasza gryczana, ryż brązowy, makaron razowy, czasem chleb pełnoziarnisty. Na ładowaniach to: kasza kuskus, ryż biały, biały makaron, czasem jasne pieczywo

[...] ,ogorek, pół piersi kurczaka i 2 łyżki oleju rzepakowego tłoczonego na zimno dla obniżenia cholesterolu 14.00 I posiłek : banan, jabłko , jogurt naturalny 17.30 II Posiłek : makaron razowy , kurczak i pomidor (czasem ryż albo warzywa grillowane z ziemniakami) około 19 mam trening a po treningu koło 20.00 jogurt naturalny i owoce. 23.00-24.00 do [...]

[...] nieoczyszczonych albo warzywa straczkowe obiad 2: - filet z kurczaka jak wyżej, - brokuły tluszcze przekąski: - zupa z soczewicą, ziołami na bazie bulionetki drobiowej 5g +makaron razowy - filet z kurczaka, jak wyżej tluszcze+warzywa przekąski #2: - batonik muesli 23,5g, - serek wiejski 150g, wywal takie przekąski- po co ci one kolacja: - [...]

[...] , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo [...]

[...] bieganie itd. Do tego w roku szkolnym uczęszczam na treningi kick-boxingu... Może się to wydawać śmieszne, ale tak to wyglądało. Podstawa węgli : Kasza, ryż brązowy, makaron razowy. Dieta była sprawdzana nie raz przez użytkowników forum, można powiedzieć, że dopięta na ostatni guzik. Musze się pilnować żeby znów nie przytyć kolejnych 10 [...]

1.makaron najlepiej jeść razowy oraz z pszenicy durum i to nie tylko na redukcji 2.tak można 3.można 4.orzechy włoskie 5.na redukcji proponuję z wodą

[...] np). Na noc zero węgli... Z włąsnego doświadczenia polecam ułożyć sobie kilak wariantów 'dniówki'. Np. jednego dnia jeż ryż brązowy, innego kasze gryczaną a kolejnego makaron razowy. RAz piersi z kury, raz z indyka a innego dnia wołowinę, rybkę... Innego dnia mleko zastępujesz kefirem ( który jest korzystny, teraz bo poprwaia odporność). [...]

[...] nie jest najlepszym źródłem białka, w dodatku ma laktozę czyli cukier prosty, a ten na redukcji raczej nie wskazany, daj tu jaja, chude ryby, chude mięso (nie jadasz?) Same śledzie nie są jedynym źródłem tłuszczy, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tran, inne tłuste ryby. Węgle to też ryż pełnoziarnisty/brązowy, makaron razowy lub durum

[...] dobry pomysł? 2 posiłek do wymiany zdecydowanie. Opcja z pudelkiem i sensownym posiłkiem-super. Akurat dzisiaj do pracy zabrałem resztki z wczorajszego obiadu: kurczak, makaron razowy, brokuły, sałatka warzywna. Pycha :D Ostatni posiłek-jesli pasta rybna, to ze swiezych ryb, nie zamknietych w puszce, a juz na pewno nie gotowe pasty rybne z [...]

[...] redukcji nie spożywaj owoców, chyba że po treningu 11.00 100gpiersi 5g oliwy z oliwek 30g pieczywa raz. 20b/6t/15ww/220kcal/ pieczywo zamieniaj na kasze/ryż brązowy/makaron durum-razowy, dodaj jeszcze warzyw 12-14 trening 14.30-15.00 200g piersi 50g ryzu warzywa oliwa z oliwek 6-7g 43b/10t/42ww/450kcal/wywal warzywa i oliwe, ryż dajbiały [...]

[...] z 3 jajek + kromka pełnoziarnistego + warzywa III posiłek kanapka z pełnoziarnistego z serkiem białym/jogurt mały naturalny + owsiane 25 g IV posiłek ryż/kasza/czasami makaron razowy 40g + ryba/kurczak/feta 100-150 g + warzywa + łyżeczka oliwy V posiłek (przedtreningowy) ryż 50g+ pierś z kurczaka 100 g -trening: karate 1-1,5h VI posiłek [...]

[...] 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 15ml oliwy z oliwek - warzywa ok Kcal- 222.4 B- 21.3 WW- 0 T- 12.6. 4 Posiłek ( przed treningowy) - 25g WPC - 60g makaronu durum - 100g piersi z kurczaka - warzywa ok Kcal- 416.3 B- 46.5 WW- 47.7 T- 3.2 5 Posiłek ( po treningowy ) --25g WPC -70g ryży białego -100g piersi z kurczaka [...]

[...] chodzę . Musze się na nich mocno skupić. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1. Omlet 3 jajka + płatki owsiane + rodzynki 2. 2, 3, 4 . 100g Pierś z kurczaka + 50g ryż/makaron razowy + warzywa 5. Ryba albo twaróg z warzywami (kombinuję). Kazeina na noc. (trec night protein blend – czekolada – pyyyyyyyyycha o boże) Ponieważ aktualnie [...]

Nie mialem problemow z blonnikiem bo jadlem kasze gryczana badz ryz brazowy lub makaron razowy w kazdym posilku.Tylko prawie tluszczu nie jadlem i stwierdzilem,ze ADEK nie ma sie w czym rozpuscic.Poza tym potrzebna mi redukcja,trenuje od 2 lat(powaznie od 0,5 roku) i nie robilem redukcji.A low carb na redukcje dobry,szczegolnie u endo